jak gif

[...] że ja niższy pewnie jestem . Co do planów to co ja mam po Tobie poprawiać Wybiorę któryś i będe działał , przecież to ,,tylko'' 8 tygodni na pewno nie straconych . Tak jak sam widzisz u mnie klatka i to cała do podrasowania . Z fatem trudna sprawa nie chce za bardzo schodzić no ale przynajmniej próbowałem . Później może wykombinujemy cykl [...]

[...] u ciebie kuleje, stąd "tylko" 80 kg. Jak trenujesz sztuki walki to nie powinno być z tym źle. 80% siły w push press TO NOGI! U ciebie nogi to 20%, reszta to jakieś próby ciśnięcia jak w żołnierskim = nieporozumienie. Co do filmiku machania w powietrzu i kopnięć - to niestety 90% technik zaprezentowanych w filmiku na poprzedniej [...]

[...] tygodniowo w ile procent mięśni a w ile tłuszczu obrastałem Fakt że to były moje początki czyli ostatnie sześć miesięcy tamtego roku więc wszystko rosło masa i siła jak chyba u każdego ćwiczącego na samym początku przygody z siłownią . Tym bardziej że nie liczyłem laboratoryjnie kcal z dokładnością co do 100 kcal , po prostu jadłem cały [...]

Boję się że w sumo nie dam rady zbliżyć się do 180 nawet w jednym powtórzeniu bez kaleczenia techniki jak opanujesz to co próbuję Ci przekazać to ciężar nie będzie miał znaczenia. Jak już złapiesz tą pozycję, w której plecy się 3mają to zacznie się duży postęp bo wierz mi, że ten sposób jest chyba najbardziej optymalny i najmniej [...]

[...] Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak będe na siłach. Deadlift to dla mnie istotne ćwiczenien dla tego muszę być w formie aby określić ten [...]

[...] Night protein - super sprawa przed snem, pudding, budyń coś takiego wychodzi ale smak czekolada powala. Ja mieszałem w szejkerze a później łyżką jadłem. Mieszając w kubku jak polecają nie wychodziło i były grudki a w szejkerze kilka ruchów i pudding gotowy. Podczas mieszanie nie rób przerwy bo ponowna próba skończy się fiaskiem Nitroprogen - [...]

Jak wuchta poleci to musi być najlepsze O kurde ale nie wiedziałem , że aż tak Gainerka identycznego teraz kupuję Sene - ta kretka jest magiczna

200kg w MC jak szmata W PP niezla technika i super ciezar A WL do poprawek Musisz starac sie jak najwiecej sily wlozyc w lawke, 'wbic' sie w nia - im wiecej sily 'wbijesz' w lawke, tym wiecej jej zostanie oddane, gdy sztanga bedzie isc w gore.

DZIEŃ TRENINGOWY 16-WRZEŚIEŃ DRUGI TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ,CHOĆ NIE DO KOŃCA Można napisać ze zmusiłem się dzisiaj żeby pójść wykonać trening. Od niedzieli jak już wspominałem jestem przyziębiony , boli mnie gardło i czuję lekką gorączkę . Do tego po niedzielnych sprawdzianach mikrourazy dają o sobie znać i do końca nie jestem zregenerowany [...]

Jadę FBW już 3miesiące i nie zamierzam kończyć gdyż teraz zaczynają się dopiero efekty siłowe jak i sylwetkowe. Jak zaczynam nowy plan długo trwa zanim zacznę czerpać z niego zadawalające efekty. Myślę , że jeszcze z 2miesiące minimum jak nie dłużej. Co jakiś czas mam małą korektę w planie zamiana jednego ćwiczenia innym i już jest nowy bodziec. [...]

adzik123 a jak oceniasz ten co podales treniing? Jak Ci sie nim cwiczylo i jak działal, jakies przyrosty/efekty? Pytam bo tez moze sprobuje, bo mi sie podoba. Tylko nie wiem czy jak na FBW 4 dni to za duzo... Sory za spam demo

[...] tej samej marki stosowałem BCAA i ZMA . CNP też przypadło mi do gustu biało słyszałem też wiele dobrego PRO SOLO to taki stack z kreatyną ,cytuliną ,ariginą i beta alaniną jak ktoś lubi to ponoc dobrze kopie . Oczywiście są i inne marki które można znaleźć na tej stronce którą podałem jak BNS ,Gaspari Nutrition,MET Rx i wiele innych . Gruby [...]

pavveeel i Myla Tak będę chciał zrobić Dopóki ciężary będą stosunkowo małe jak to na początku cyklu ,cały nacisk będę kładł na technikę wykonania ćwiczeń. I to nie tylko w WL ale w każdym ćwiczeniu .Nie zabraknie filmików jak to w moim dzienniku bywa ,więc będę monitorowany

[...] ten zestawik poniżej . PS. Możliwe ze to ja przeniosłem wirus grypy do Twojego dzienika , za często zaglądam tam ostatnio Prawie na 100 % tym planem będę ćwiczył przez jakiś czas . Przynajmniej dopóki będą jakieś postępy A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

Ja podciaganie jak robiłem to trochę wężej chwytałem - kwestia komu jak wchodzi A high pulla bym musial spróbować kiedyś, chociaż nie wiem czy nie fajniej wchodzi podrzut ze zwisu

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

adzik123 mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga . Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na [...]

Koksik UYM Wiem co dobre i Ty też pavveeel Zobacz który to trening Dopiero od następnego czyli od poniedziałku będe dokładał i wtedy będę wpisywał ciężar z ostatniego treningu danego zakresu powtórzeń Zaniżyłem ciężary specjalnie żeby cykl trwał ze dwa ,trzy miesiące jak nakazywał Wuchta

[...] kolan a nie stawu biodrowego (powinno sie siadac w tył a nie w dół), i kolana troche wychodzą poza palce... hmm ale to w sumie zależy co chcesz tymi siadami osiągnąć, ale jak zaczynasz je robic od niedawna polecam ci ten artykuł http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html prawde mówiąc to jest siad trójbojowy a [...]

[...] wymachy nóg . Dawno już nie trenowałem więc brakowało na pewno na filmie dynamiki i nie zadbałem o detale by wygladało to bardziej pokazowo. Rozciągnięcie o dziwo nawet jakieś pozostało jak dla kogoś kto nie ćwiczy już pod tym kątem. Dzięki za szczegółowe wyjaśnienie , zawsze jesteś milewidzianym gościem więc się nie krępuj jak coś Sog [...]